Morgonträning och fruktsmoothie

Bättre start på en fredag blir det inte. Nu när jag har välsignelsen att ha en hund, så blir jag lite hurtigare än jag var innan. Dóttir vaknar nånstans mellan fyra och sex varje morgon, och om man ändå är uppe då, varför inte passa på och gå och träna?

Förutom att det är sjukt skönt att träna på morgonen för att jag känner mig produktiv, vaken, och allmänt lycklig, så finns det en till anledning till att jag så gärna vill pricka in det här morgonpasset på fredagar. I somras när jag gick på bootcamp på Crossfit Nordic hade vi en coach som heter Peter Szabo,  och han håller i pass på fredag morgnar, och ingen annan dag i veckan.

Dessutom… så smakar en smoothie aldrig lika gott som efter ett träningspass.

Jobbar på att göra bloggen fantastisk

Just nu är det mycket frustration i mig. Jag har en tydlig bild i huvudet över hur jag vill att bloggen ska se ut, och så hittar jag inte ett tema som stämmer överens med det. Det är liksom alltid något som är fel eller fattas. Ett mellanrum ser knäppt ut, typsnitt som inte vill med sig, eller också finns det ingen header.

Det fanns en tid när jag var ganska bra på att koda bloggar, men det var nu cirka åtta år sedan, och gissa om det stör mig att mitt 14-åriga jag var så himla mycket bättre på datorer än mitt 22-åriga jag.

Men känner jag mig själv så kommer jag inte kunna slappna av förrän det har blivit riktigt bra, så jag gjorde det enda rätta. Tog fram en två och en halv timme lång Youtube-video om hur man gör sitt eget tema. Önska mig lycka till!

 

5 steg till första marklyftet

Innan jag blev Crossfit-frälst var jag livrädd för att träna med fria vikter (hantlar. skivstänger, kettlebells, mm). Nu är det i princip det enda jag sysslar med på gymmet. Du måste verkligen inte förälska dig i crossfit, men att lyfta lite vikter vill jag verkligen att alla ska prova. Det är superbra träning, och så tillfredställande. Jag känner mig sällan så kapabel som när jag lyfter något riktigt tungt.

Marklyft är en bra övning att börja med, och lägligt nog också en övning som i princip alla mår bra av att göra, och klarar av att genomföra. Övningen går kort och gott ut på att ta upp något (oftast en skivstång) från marken, och ställa sig upp. Det fina med marklyft är att vikten aldrig kommer särskilt långt ifrån marken, får du panik och inte orkar längre kan du släppa stången utan att det blir någon större katastrof, förutom att det låter lite.

Bra utförd tränar marklyft större delen av kroppen, och kommer rädda dig från många framtida krämpor. För lyfter tungt gör vi ju då och då, om en soffa ska flyttas, ett barn lekas flygplan med, eller matkassar bäras hem, och då blir livet så mycket trevligare om man faktiskt är lite stark och pallar med de där lyften utan att få ont i ryggen.


Sååå, hur gör man då? Här är fem enkla steg:

  

1. Stå vid stången. En vanlig skivstång är räfflad utom på två ställen vid mitten av stången. Där ska dina ben vara,  ungefär höftbrett isär med fötterna. Stången ska gå över mitten av fötterna, och händerna sätter du strax utanför knäna. Känns min beskrivning rörig så ställ dig bara så att det ser ut ungefär som på bilden.

2. När du håller i stången ska ryggen vara nästan parallell med golvet. Ryggen ska vara neutral, alltså rak och fin. Att svanka lite lite går bra, men undvik kutrygg till varje pris (gäller under hela lyftet). Benen ska vara böjda, men rumpan ska inte vara under knähöjd, eller under 90 graders vinkel om vi ska vara lite matematiska.

3. Och nu börjar vi lyfta. Stången ska vara så nära kroppen som möjligt, alltså gå längs med benen hela vägen.

4. Nu har du kommit halvvägs, grattis! Det du ska tänka på i toppen av ett marklyft är att inte svanka eller luta dig bakåt, det blir onödigt stor belastning på ländryggen.

5. Stången ska ner samma väg som den kom, och i samma tempo. Klart!

(Gör gärna också en rolig min, för då kommer jag känna mig lite mindre som en outsider. Inte ens när jag anstränger mig för att se bra ut på bild kan jag lyfta en vikt och hålla minen samtidigt.)

Om du inte känner att du orkar lyfta stången med viktplattor på (no shame), kan det vara bra att ha viktstången på en ställning, eller på två högar med viktplattor. Det går såklart att lyfta stången när den ligger nere på marken, men det blir en lite annorlunda rörelse eftersom du måste komma ännu längre ner i början och slutet.

Kan du följa stegen utan att få ont någonstans och med känslan av att du är hyfsat med på vad du håller på med, så är det en väldigt bra början. Lyssna på kroppen, justera rörelsen om något känns konstigt.

Så länge  du inte lassar på svintung vikt i början går det jättebra att prova sig fram, alla kroppar ser olika ut, så du behöver hitta vad som funkar bäst för dig. Den enda superviktiga regeln är att inte bli kutryggig, att lyfta som en regnbåge är ett säkert sätt att skada sig.

Har du frågor om något är det bara skicka en kommentar, så svarar jag så fort jag hinner!

 

 

Promenix på Norrmälarstrand

Så skönt att våren äntligen är här. Man glömmer liksom bort hur skönt det är med sol och värme på vintern, särskilt i år när vintern verkligen höll i sig tills för en vecka sen.

Här är lite foton från gårdagens promenad på Norrmälarstrand. Dóttir satt och gnällde vid dörren hela förmiddagen tills matte och husse till sist tog sig ut i solskenet. Det blev mjukglassdebut också, men den fångades inte på bild på grund av glasshungrighet.

   

Vi hade lite problem med att posera ihop, Dóttir ville titta på mig när jag tittade in i kameran, och titta in i kameran när jag tittade på henne…

Så härligt att se Dóttir njuta av solen. Eftersom hon är en liten decembervalp, så har hon inte direkt varit bortskämd med varmt väder sina första månader i livet.

En riktig bonus var att vi träffade en annan sheltie på stan för första gången. Kessie, fem år, var lugn och trygg och så så vacker. Kanske Till min och Stefans stora glädje satte hon också Dóttir på plats när hon var för på, det är bra när hundarna kan uppfostra varandra.

Panikattack, sallad och solsken

Fantastiskt hur en dag ändå kan bli så bra när den började så knasigt. Jag fick en panikattack för första gången på länge, för att livet är frustrerande, och för att jag har sovit för lite under en längre tid.

Det hade varit så skönt om jag kunde säga att jag hanterade det vuxet, gjorde mina andningsövningar och intalade mig själv att det kommer kännas bättre snart, men tyvärr fick jag istället ett redigt utbrott på mitt skrivbord och dess tillbehör. Stackars sambon stod i skottlinjen och fick ett anteckningsblock på sig…

Meen, som så mycket annat i livet gick det över, och Stefan och Dóttir tröstade mig. Efter det åkte Stefan till universitetet, och jag låg hemma och var allmänt utmattad som man lätt blir av panikattacker, och hoppade med Dóttir. Sen kom Stefan hem igen, och vi fixade sallad och hade årets första picknick. Vi gjorde varsin sallad med babyspenat, zucchini, morot, tomat, salladslök, paprika, mozzarella, vällagrad cheddar, spansk lomo, massor av basilika, balsamico och olivolja. Med andra ord: en sallad som både är nyttig och tillfredsställer cravings.

Livet alltså. Jag är så glad över att jag trots att jag får mina sammanbrott och tycker att allt är en katastrof, bara någon timme senare kan sitta och tänka att jag ändå hart det väldigt bra. Jag är så lyckligt lottad att leva det liv jag lever. Utmaningen är att hitta ett sätt att komma ihåg det vad som än händer. Något som brukar funka när jag har lite lättare ångest, ilska eller stress är att tänka ut vad det är som är viktigast för mig att göra just nu. Det kan vara att plocka undan i köket, skicka ett mejl, eller något så enkelt som att sätta upp håret (förvånansvärt ofta är jag arg för att min lugg är i vägen). När jag ger mig själv en uppgift, kan jag bli lite lite lugnare av att veta att jag gör det jag ska, och då har jag köpt mig extra tid till att fundera på vad jag ska göra med resten av livet.

 

Grön smoothie för nybörjare

Jag är på väg att lära mig det här med gröna smoothies, men jag ska villigt erkänna att det inte faller sig helt naturligt att dricka något som (än så länge) är mer nyttigt än gott. Anledningen till att det är så bra med smoothies med massor av grönsaker i är att mixern ”tuggar” maten åt oss. Ju mer vi tuggar maten, desto lättare är det för resten av matsmältningssystemet att ta upp näringen i den, men att tugga varje tugga 24 gånger eller mer (vilket sägs vara optimalt) finns det bara ingen ork till.

Idag gjorde jag en smoothie som inte är så svår att få ner, och jag tänker att man kan lägga till mer och mer grönt i takt med att man vänjer sig vid den nyttiga smaken. Exakt hur mycket det är i spelar inte så stor roll, jag höftade men ungefär detta var ingredienserna. Har du en lite svagare mixer kan du skippa grönkålen, eftersom den kan bli ganska trådig.

  • 1 Banan
  • 1 grönkålsblad
  • 4 broccolibuketter, frysta
  • 1/2 dl ärtor, frysta
  • 1/2 paket kokosmjölk
  • en näve babyspenat
  • 1/2 citron
  • 2 cm ingefära
  • 1-2 dl vatten, efter konsistens

 

Bonusbild på Dóttir som sover sött under skrivbordet 🙂

Tryck in grönsakerna!

Mitt nya motto, typ. Har börjat lyssna på Food Pharmacy-podden, och där fick jag lära mig att personer med ADHD och autism generellt har ett högre inflammationstryck i kroppen, på grund av en svag tarmflora. Och eftersom jag har adhd och känner att jag lätt blir sjuk utan uppenbar anledning, så känns det ju inte helt orimligt att anta att det stämmer in på mig.

Så vad ska man göra åt det då? Det som bidrar till en bra tarmflora är bra mat, framför allt mängder av grönsaker och fibrer. Därav mitt nya motto. Tryck in grönsakerna. Åtminstone är det en vettig ände att börja i.

Dagens lunch: lax med lättstekt vitlök, broccoli, morot, sojabönor och kimchi, med en gnutta teriyakisås. Och så lite råa grönsaker på sidan.

Min Crossfit-dröm

Det är så underligt att tänka tillbaka på processen då något gick från att inte beröra mig över huvud taget till att utgöra större delen av mitt liv. Tänk att jag knappt visste vad Crossfit var för ett och ett halvt år sedan.

Fotograf, skådespelare, musiker, polis, journalist, PT, psykolog och fotomodell är bara några av de yrkesrollerna jag har drömt om. Fortfarande låter de lockande, men när det väl kommer till kritan har jag aldrig varit beredd på att lägga 100% av min energi på att följa någon av de vägarna, förrän jag såg en dokumentär om Crossfit.

För ett tag sedan sa min sambo: ”jag tror att du har hittat ditt första riktiga intresse”. Det kändes lite som en förolämpning mot mina tidigare intressen, men samtidigt stämde det ju. Crossfit är det första intresset som verkligen slukat mig på riktigt. Innan ville jag göra allt och var aldrig riktigt beredd att ge upp något till förmån för något annat. Nu är jag fullt till freds med att jag valt bort en massa andra möjligheter. För nu har jag hittat något som är värt att satsa allt på.

Så hur långt kan jag tänkas komma inom sporten då? En 22-åring utan atletisk bakgrund kanske inte är den med bäst förutsättningar för att bli mest vältränad i världen. Svar nej, men samtidigt har jag ingen aning om vad jag är kapabel till och inte. Mitt mål är att lägga så mycket tid och kraft som möjligt på att bli så bra jag bara kan, och se vart det leder mig. Kanske når jag till EM, kanske till VM, eller också så har jag bara väldigt roligt och börjar jobba inom träningsbranschen.

 

 

 

Välkommen hit!

Välkommen till min blogg! Jag är en kreativ livsnjutare (åtminstone ganska ofta), och mitt största mål just nu är att nå elitnivå inom Crossfit. Mina två stora kärlekar i livet är min fästman Stefan och min hundvalp Dóttir.

Här på bloggen vill jag försöka publicera så nyttiga grejer som möjligt. Jag ska göra vad jag kan för att undvika ett flöde fyllt med bilder på hur trevligt jag har det och/ eller hur snygg jag är, och istället fylla bloggen med sånt som du kan göra något med. Innehållet ska vara fokuserat på hälsa och livsstil, och det ska vara sådant jag tycker att andra borde få veta eller tänka mer på. Det kan vara allt ifrån varför alla borde äta mer syrade grönsaker, till hur man ska bära sig åt för att lyfta tunga vikter utan att skada sig.

Hoppas du blir kvar här och blir lite klokare och lite gladare av det jag skriver!