Panikångest på träningen

Mitt i en övning kommer det. Okontrollerad andning, hjärtklappning och gråt i halsen. Jag har aldrig haft en panikattack på träning förut, och vet inte hur jag ska hantera det.

Att pressa igenom och fortsätta träna på hög intensitet är sjukt svårt med stark ångest i kroppen. Jag klarar sista seten genom att tänka att samma sak skulle kunna hända på tävling, men sen

Som tur är så finns det så himla fina människor där jag tränar, som kollar läget, som kramar om och som får allt att kännas bättre. Tack vare dem kunde jag fortsätta och ta mig igenom hela passet.

Det är något fint med att vara i en miljö där folk tar sig igenom smärta och svårigheter tillsammans. Det finns en sån förståelse och medkänsla, och man behöver aldrig aldrig känna att ens känslor är fel eller inte hör hemma.

Och jag bara älskar den här kombon. Älskar färgglada träningskläder, och dessa är så somriga och fina!

Hälsohets eller att göra något roligt

Hälsohets. Jag tänker att det betyder ungefär ”om du inte drar på dig funktionskläder och svettar ut din själ fem dagar i veckan så är du en dålig människa som kommer att dö i förtid”.

Jag har funderat mycket på det där, för oavsett om folk känner sig hälsohetsade eller inte, så rör ju sig folk mindre och mindre. Folk känner sig oroliga och stressade över sin hälsa, men låter den ändå förbi som den är. Slutsatsen jag har dragit efter mina är: oro och skam är inte det som sätter igång människor.

Oro får oss inte att vilja ta tag i saker, kasta oss ut i livet. Oro får oss att vilja krypa upp i soffan och titta på en serie. Oro får oss att klamra oss fast vid det som känns tryggt, så att vi kan tänka på något annat än det som oroar oss.

Det som däremot skapar förändring är intresse. Intresse är det som skapar driv och det som gör oss modiga.

Så när det kommer till att röra på sig, vilket är en av de absolut viktigaste komponenterna för att vi ska må bra och leva länge, så måste det också börja med intresse. Det kan inte börja med att du skäms för att du äter för mycket godis. Om det ska bli långsiktigt, så måste det kunna kopplas till positiva känslor.

Något som har visat sig vara ett effektivt sätt att få barn att röra på sig är att de vistas utomhus. Jag tror att det stämmer även för vuxna, Judarskogen i Stockholm är till exempel väldigt fint. Naturen är en bra ände att börja i om du inte vet vad du tycker är kul.

Jag började inte med crossfit för att jag var orolig över min hälsa, utan för att jag tyckte crossfit verkade häftigt. Och oavsett om det är promenader, crossfit, dans eller yoga som blir din träning, så kommer det vara så mycket lättare om det är roligt.

Så helt enkelt, hitta ett sätt att ta hand om dig som känns kul. Annars kan du mycket väl förvandlas till ett argt träd utan bark, om det vill sig riktigt illa.

Grön smoothie för nybörjare

Jag är på väg att lära mig det här med gröna smoothies, men jag ska villigt erkänna att det inte faller sig helt naturligt att dricka något som (än så länge) är mer nyttigt än gott. Anledningen till att det är så bra med smoothies med massor av grönsaker i är att mixern ”tuggar” maten åt oss. Ju mer vi tuggar maten, desto lättare är det för resten av matsmältningssystemet att ta upp näringen i den, men att tugga varje tugga 24 gånger eller mer (vilket sägs vara optimalt) finns det bara ingen ork till.

Idag gjorde jag en smoothie som inte är så svår att få ner, och jag tänker att man kan lägga till mer och mer grönt i takt med att man vänjer sig vid den nyttiga smaken. Exakt hur mycket det är i spelar inte så stor roll, jag höftade men ungefär detta var ingredienserna. Har du en lite svagare mixer kan du skippa grönkålen, eftersom den kan bli ganska trådig.

  • 1 Banan
  • 1 grönkålsblad
  • 4 broccolibuketter, frysta
  • 1/2 dl ärtor, frysta
  • 1/2 paket kokosmjölk
  • en näve babyspenat
  • 1/2 citron
  • 2 cm ingefära
  • 1-2 dl vatten, efter konsistens

 

Bonusbild på Dóttir som sover sött under skrivbordet 🙂

Tryck in grönsakerna!

Mitt nya motto, typ. Har börjat lyssna på Food Pharmacy-podden, och där fick jag lära mig att personer med ADHD och autism generellt har ett högre inflammationstryck i kroppen, på grund av en svag tarmflora. Och eftersom jag har adhd och känner att jag lätt blir sjuk utan uppenbar anledning, så känns det ju inte helt orimligt att anta att det stämmer in på mig.

Så vad ska man göra åt det då? Det som bidrar till en bra tarmflora är bra mat, framför allt mängder av grönsaker och fibrer. Därav mitt nya motto. Tryck in grönsakerna. Åtminstone är det en vettig ände att börja i.

Dagens lunch: lax med lättstekt vitlök, broccoli, morot, sojabönor och kimchi, med en gnutta teriyakisås. Och så lite råa grönsaker på sidan.