Vlogg om sorg, saknad och 90 kg i marklyft

Nu känns det skönt att vara igång igen. De senaste två veckorna har jag undrat om jag borde sätta igång fastän jag inte orkat eller haft inspiration, men nu känns det ändå bra att jag gav mig själv lite utrymme.

Det är så overkligt att mormor inte finns längre. Det här är första gången någon som verkligen varit en stor del av mitt liv har dött, och det är väldigt svårt att bearbeta. Mer om det i vloggen, som jag nu till slut tog mig i kragen och klippte färdigt.

Till er som inte orkar titta på videoklippet så var det här det viktigaste: ta hand om er, ta vara på livet, bli starka och fuldansa när det finns möjlighet.

Två svenskar på CrossFit Games

Nu måste ändå svenska folket få upp ögonen för Crossfit. Idag avslutades Europe Regionals, och två svenska atleter har gått vidare till Crossfit Games. Lukas Högberg har tävlatv i Games ett par gånger tidigare, men förra året kom han inte med, så kul att se honom tillbaka.

Men vad som är ännu roligare är att vi har en representant på damsidan för första gången på riktigt länge. Camilla Salomonsson Hellman gjorde ett riktigt bra jobb i helgen, och köttade på hela vägen. Europa är dessutom (enligt mig) den regionen med absolut svårast konkurrens om man tittar på damsidan.

Sedan måste jag bara passa på att skryta lite, eller bara uttrycka min glädje kanske. Hur coolt är det inte att både Camilla och Lukas tränar på samma gym som jag?? Det är en fantastisk inspirationskälla att träna i samma lokaler som dem, och så roligt att se att deras hårda arbete lönar sig.

Träna med ont i halsen…

Visade sig vara ett vinnande koncept! Jag har haft diffust halsont i ett par dagar, typ som en infektion i svalget. Avstod från träning i två dagar, drack te och samlade kraft, och absolut ingenting hände. Så imorse, när det kändes exakt likadant i halsen som i torsdags bestämde jag mig för att prova att träna ändå.

Jag vet, det är inte bra att träna med ont i halsen, men min magkänsla sa att jag ändå skulle göra det. Och efter träningen mådde jag såå mycket bättre.

Själva träningen var väldigt tuff. Det kändes som att jag bara hade tillgång till 75% av min fulla kapacitet. Men på något sätt verkade det ändå vara bra, som att jag fick ut infektionen ur systemet genom att sätta igång cirkulationen.

Nu är jag soffpotatis och tittar på Crossfit Regionals, alltså uttagningarna till VM, Crossfit Games. Hittills har det gått bra för Sverige, och det skulle vara sååå roligt om Camilla Salomonsson Hellman och Lukas Högberg gick till Games!

Stark på gymmet

Jag är stark! Det har tagit ett tag för mig att verkligen känna det, men nu jävlar.

Jag tränar på två gym, med väldigt olika medlemmar. Det ena medlemskapet är på Fitness 24/7 och där gick det hyfsat snabbt för mig att bli bland de starkaste tjejerna. I höstas blev jag medlem på Crossfit Nordic, och där är det helt andra grejer. Alltså, på Fitness 24/7 känner jag mig supermusklig och på Crossfit Nordic känner jag mig, tja, ganska sladdrig.

Nu har jag dock uppnått ett mål, jag är bland de starkaste på passet. Nu är ju passen uppdelade i performance, fitness, och vanliga dödliga, och eftersom jag tillhör de vanliga dödliga så är jag verkligen inte starkast på gymmet.

Men det är en sjukt skön känsla att se sig omkring på passet och konstatera att jag faktiskt lyfter riktigt tungt jämfört med andra. Dock gäller det inte allt. Jag är bland de starkaste på underkroppsgrejerna, när det kommer till överkropp så är jag snarare mellanbra.

Vill dock understryka att det inte är något fel med att inte vara starkast, eller att vara absolut svagast. Det råkar bara vara så att jag har satt upp som mål att bli bäst i världen, och då

Ny vlogg: Ett typiskt Crossfit-pass

Ja, det här är ju faktiskt tänkt att vara en blogg med fokus på träning, närmare bestämt crossfit. Jag vill försöka lägga upp videos med pass hyfsat regelbundet, så att man kan få lite inspiration och/eller lära sig lite hur crossfit kan se ut.

När jag berättade för en kollega om min träning fick jag höra ”Å men då kommer du bli en sån där jobbig människa som lägger upp massa grejer på Instagram med massa förkortningar som man inte förstår”. Svar nej, jag kommer inte bli en sån person.

Jag vill att saker ska kännas enkelt, åtminstone i början. Det finns ingen mening med att sälja in ett koncept genom att säga en massa ord som ingen förstår. Här kommer en första video, med hur ett typiskt crossfit-pass kan se ut.

Morgonträning och fruktsmoothie

Bättre start på en fredag blir det inte. Nu när jag har välsignelsen att ha en hund, så blir jag lite hurtigare än jag var innan. Dóttir vaknar nånstans mellan fyra och sex varje morgon, och om man ändå är uppe då, varför inte passa på och gå och träna?

Förutom att det är sjukt skönt att träna på morgonen för att jag känner mig produktiv, vaken, och allmänt lycklig, så finns det en till anledning till att jag så gärna vill pricka in det här morgonpasset på fredagar. I somras när jag gick på bootcamp på Crossfit Nordic hade vi en coach som heter Peter Szabo,  och han håller i pass på fredag morgnar, och ingen annan dag i veckan.

Dessutom… så smakar en smoothie aldrig lika gott som efter ett träningspass.

5 steg till första marklyftet

Innan jag blev Crossfit-frälst var jag livrädd för att träna med fria vikter (hantlar. skivstänger, kettlebells, mm). Nu är det i princip det enda jag sysslar med på gymmet. Du måste verkligen inte förälska dig i crossfit, men att lyfta lite vikter vill jag verkligen att alla ska prova. Det är superbra träning, och så tillfredställande. Jag känner mig sällan så kapabel som när jag lyfter något riktigt tungt.

Marklyft är en bra övning att börja med, och lägligt nog också en övning som i princip alla mår bra av att göra, och klarar av att genomföra. Övningen går kort och gott ut på att ta upp något (oftast en skivstång) från marken, och ställa sig upp. Det fina med marklyft är att vikten aldrig kommer särskilt långt ifrån marken, får du panik och inte orkar längre kan du släppa stången utan att det blir någon större katastrof, förutom att det låter lite.

Bra utförd tränar marklyft större delen av kroppen, och kommer rädda dig från många framtida krämpor. För lyfter tungt gör vi ju då och då, om en soffa ska flyttas, ett barn lekas flygplan med, eller matkassar bäras hem, och då blir livet så mycket trevligare om man faktiskt är lite stark och pallar med de där lyften utan att få ont i ryggen.


Sååå, hur gör man då? Här är fem enkla steg:

  

1. Stå vid stången. En vanlig skivstång är räfflad utom på två ställen vid mitten av stången. Där ska dina ben vara,  ungefär höftbrett isär med fötterna. Stången ska gå över mitten av fötterna, och händerna sätter du strax utanför knäna. Känns min beskrivning rörig så ställ dig bara så att det ser ut ungefär som på bilden.

2. När du håller i stången ska ryggen vara nästan parallell med golvet. Ryggen ska vara neutral, alltså rak och fin. Att svanka lite lite går bra, men undvik kutrygg till varje pris (gäller under hela lyftet). Benen ska vara böjda, men rumpan ska inte vara under knähöjd, eller under 90 graders vinkel om vi ska vara lite matematiska.

3. Och nu börjar vi lyfta. Stången ska vara så nära kroppen som möjligt, alltså gå längs med benen hela vägen.

4. Nu har du kommit halvvägs, grattis! Det du ska tänka på i toppen av ett marklyft är att inte svanka eller luta dig bakåt, det blir onödigt stor belastning på ländryggen.

5. Stången ska ner samma väg som den kom, och i samma tempo. Klart!

(Gör gärna också en rolig min, för då kommer jag känna mig lite mindre som en outsider. Inte ens när jag anstränger mig för att se bra ut på bild kan jag lyfta en vikt och hålla minen samtidigt.)

Om du inte känner att du orkar lyfta stången med viktplattor på (no shame), kan det vara bra att ha viktstången på en ställning, eller på två högar med viktplattor. Det går såklart att lyfta stången när den ligger nere på marken, men det blir en lite annorlunda rörelse eftersom du måste komma ännu längre ner i början och slutet.

Kan du följa stegen utan att få ont någonstans och med känslan av att du är hyfsat med på vad du håller på med, så är det en väldigt bra början. Lyssna på kroppen, justera rörelsen om något känns konstigt.

Så länge  du inte lassar på svintung vikt i början går det jättebra att prova sig fram, alla kroppar ser olika ut, så du behöver hitta vad som funkar bäst för dig. Den enda superviktiga regeln är att inte bli kutryggig, att lyfta som en regnbåge är ett säkert sätt att skada sig.

Har du frågor om något är det bara skicka en kommentar, så svarar jag så fort jag hinner!

 

 

Min Crossfit-dröm

Det är så underligt att tänka tillbaka på processen då något gick från att inte beröra mig över huvud taget till att utgöra större delen av mitt liv. Tänk att jag knappt visste vad Crossfit var för ett och ett halvt år sedan.

Fotograf, skådespelare, musiker, polis, journalist, PT, psykolog och fotomodell är bara några av de yrkesrollerna jag har drömt om. Fortfarande låter de lockande, men när det väl kommer till kritan har jag aldrig varit beredd på att lägga 100% av min energi på att följa någon av de vägarna, förrän jag såg en dokumentär om Crossfit.

För ett tag sedan sa min sambo: ”jag tror att du har hittat ditt första riktiga intresse”. Det kändes lite som en förolämpning mot mina tidigare intressen, men samtidigt stämde det ju. Crossfit är det första intresset som verkligen slukat mig på riktigt. Innan ville jag göra allt och var aldrig riktigt beredd att ge upp något till förmån för något annat. Nu är jag fullt till freds med att jag valt bort en massa andra möjligheter. För nu har jag hittat något som är värt att satsa allt på.

Så hur långt kan jag tänkas komma inom sporten då? En 22-åring utan atletisk bakgrund kanske inte är den med bäst förutsättningar för att bli mest vältränad i världen. Svar nej, men samtidigt har jag ingen aning om vad jag är kapabel till och inte. Mitt mål är att lägga så mycket tid och kraft som möjligt på att bli så bra jag bara kan, och se vart det leder mig. Kanske når jag till EM, kanske till VM, eller också så har jag bara väldigt roligt och börjar jobba inom träningsbranschen.