Fysioterapeutprogrammet – Here I come!

Vädret är grått, jag är lite deppig, har lite ångest, men hey, jag ska bli sjukgymnast! Är så taggad på att jobba mer inom vården.

Nuförtiden heter det ju tydligen fysioterapeut, och jag är inte för eller emot den nya termen, jag fattar bytet, men det gamla ordet är också bra.

Anledningen till att jag sökte till utbildningen är att jag under min tid inom äldrevården har insett att det mest meningsfulla för mig att göra på dagarna är att hjälpa andra människor.

Jag är fåfäng och egocentrerad och tänker hela tiden på hur jag ska bli världskänd, men när det väl kommer till kritan är det att jobba med människor som gör mig gladast. Samtidigt är ju träning och att få andra att träna mitt kall i livet, och vad blir då kombinationen av vård och träning, jo fysioterapi såklart.

Det är så härligt att verkligen se fram emot något och att jag faktiskt känner mig säker på att jag kommer vara bra på det. I det kreativa har jag alltid känt mig osäker, men när det handlar om vård och att hjälpa folk har jag ganska bra självförtroende.

Så helt enkelt, i vår börjar en ny resa, mot ett ännu mer utbildat och kompetent jag, det är vi taggade på!

Träningspass #24 – Mera mark

Idag står det marklyft på menyn, och passet ser helt enkelt ut såhär:

Marklyft, 10×3 (10 set med 3 reps i varje)

Börja på en lätt vikt, och lägg sedan på vikt efter varje avklarat set. Sista repetitionerna ska vara riktigt tunga, men inte så tungt att du är osäker på om du kommer klara det. Ta en halv till en minuts vila mellan varje set.

Innan  du börjar lyftet ska du knipa ihop mellan skulderbladen, hålla ryggen neutral och försöka aktivera i rumpan. Lyft stången tills du står upprätt. Håll ryggen neutral och rumpa och baksida lår aktiva under hela lyftet. Vill du ha en mer ingående beskrivning på övningen finns det här.

PS. Den som kan lite vad en neutral ryggrad är ser säkert att min inte är det. Alltså, själv a ryggen är ju neutral, men eftersom jag tittar framåt under hela lyftet blir inte nacken neutral. Det ideala är att nacken hela tiden är rak i förhållande till ryggen, alltså att man tittar snett ned i botten och rakt fram i toppen av lyftet. DS.

Träningspass #20 – Powerband

Powerbands, eller ja, gummiband är det ju, är himla bra till massor av grejer, som extra motstånd eller extra hjälp. På gifarna gör jag alla övningar med samma gummiband, men känn efter på varje övning vilken tjocklek på band som gör det lagom tungt.

5 rundor i lugnt tempo

6/6 tricepsdrag (6 på varje arm)

8 skulderbladsdrag

2-6 pull-ups

4-10 beat swings


Tricepsdrag

Håll gummibandet med ena handen och dra det nedåt tills armen är rak längs sidan med hjälp av triceps, alltså muskeln på baksidan av överarmen. Axeln och resten av kroppen ska vara stilla och stabil under rörelsen.


Skulderbladsdrag

Håll i gummibandet lite mer än axelbrett isär med händerna. Dra bandet nedåt med raka armar så att du känner att skulderbladen dras nedåt och bakåt.


Pull-ups

Häng i stången med handflatorna vända bort från dig (pronerat grepp), och dra dig uppåt. Försök att aktivera ryggen när du drar dig uppåt, och byt till ett tjockare gummiband om det känns för tungt för att kunna göra rörelsen kontrollerat.


Beat swings

Här använder vi inget gummiband, men beat swings är en bra övning inför att kunna göra bland annat kippade pull-ups. Kippa betyder att man ”hjälper till” med kroppen för att underlätta rörelsen, i det här fallet att svinga sig fram och tillbaka för att få momentum och lättare kunna dra sig uppåt.

En beat swing går alltså ut på att hänga i stången och svinga sig fram och tillbaka så att kroppen går mellan att vara en båge med ändarna framåt (hollow position) och en båge med ändarna bakåt (arch position). Målet är att göra svingar där du har kraft både framåt och bakåt. Det kan vara väldigt tufft för greppet i början, så ta det lite i taget.


Lycka till med träningen!

Träningspass #19 – Death by burpee

Dagens pass är det enklaste hittills, åtminstone om man ser till upplägget. Två moment och två övningar, men om du kämpar på så kan det här passet mycket väl också bli det jobbigaste passet hittills.

Del 1: Death by burpee:

Minut 1: 1 burpee

Minut 2: 2 burpees

Minut 3: 3 burpees

Minut 4: 4 burpees

Minut 5: 5 burpees

osv…

Tanken är alltså att du ska göra en burpee mer under vardje ny minut, och hålla på så tills du inte hinner göra alla repetitionerna innan nästa minut börjar. 

Kort och konsist går övningen ut på att lägga sig på mage och hoppa upp till stående så snabbt som möjligt. Du behöver alltså inte göra en armhävning i mitten utan ner och upp bara. Det är lättare att bli snabb om du håller kroppen stabil och inte rör dig som en geléklump upp och ned, men när man blir trött kan geléstadiet vara svårt att undvika…

Del 2: 30 slam ball cleans på tid

Det jobbiga här ska ligga mer på att hålla tempot uppe än att få upp bollen från golvet. Tanken är alltså inte att du ska ta en boll som är supertung och hålla på i tre timmar för att få ihop 30 repetitioner.

Som jämförelse så kan jag lyfta en 50 kg tung slam ball, men på det här passet skulle jag använda en 25-30kg tung boll. Alltså ungefär hälften av mitt max.

Det du ska tänka på när du lyfter är att hålla ryggen stabil, spänn ihop mellan skulderbladen och runt bålen. Magmusklerna är superviktiga för att ge stöd till ryggen. Antingen lyfter du med bara handflatorna, eller så kan du kila in handlederna/underarmarna under bollen, vilket inte kräver lika mycket greppstyrka.


Lycka till och kör hårt!

Plötsligt i Oxford

Ja, så var vi här jag och Ronja. Två väldigt olika personer, som ändå lyckas komma överens och ha det trevligt för det mesta.

Efter förseningar och en extremt trång och barnskrikig flygresa kom vi fram och idag har vi sett stan, ätit och gått på bio, Oceans 8, som var fenomenal.

Anledningen till att vi är här är att Ronja ska tatuera sig hos en superduktig tatuerare här. Jag är med som moraliskt stöd, även om hon knappast behöver det.

Blockera ej dörren, förutom med ”Bröggd”

De är alltså på Hemköp.

Jag undrar vad som finns bakom dörren. Hoppas det inte är ett skyddsrum eller förvaring av instabila material som plötsligt kan behöva transporteras bort för att inte ödelägga närområdet.

För då är vi rökta. Allt på grund av denna ”Bröggd” som minsann måste stå precis där.

Låt oss hoppas att det bara är ett proppskåp eller en personaltoalett bakom dörren.

Magiska trädgårdsbilder

Häromdagen tog Stefan lite bilder när vi var hemma hos hans föräldrar, och medan han gjorde det smidde jag storslagna planer.  Vi förlovade oss förra sommaren, och redan då började jag såklart fundera på hur bröllopet ska bli. Nu kommer det förmodligen inte bli av förrän om några år när vi har lite mer pengar, men ändå.

Stefans föräldrars hus och trädgård är redan klubbat som festplats, eller ja, jag vill det i alla fall. De har en stor terrass där man kan duka upp med långbord och grejer, och sen en trädgård som ligger en trappa ner, och det är här det roliga börjar.



Jag tänker mig att det är här efterfesten ska äga rum, och att vi ska bygga upp någon sorts mystiskt sagolandskap med små älvor, massa ljusslingor och lyktor, girlanger, eldkorgar och myshörnor med massa kuddar och filtar.

Det kommer förmodligen kräva någon månad av röjande och planerande, men tänk vad häftigt det skulle bli!

Rolig detalj: jag visste inte ens att trädgårdstomtarna fanns förrän jag såg bilderna!