Träningspass #18 – kettlebells & dumbbells

Har tyvärr inte så mycket träningspepp själv idag, eftersom mina bihålor är så svullna att mina ögon trycks utåt (på allvar alltså), men här kommer ett träningspass för den som är frisk! Två delar med två övningar att växla mellan i varje.


3 rundor med kettlebell i goblet position

12 squats

6/6 utfallssteg

3 rundor med en hantel i varje hand

6/6 bicepscurls

6/6 see saw presses


Goblet squats

Försök att komma ned i 90° eller så att rumpan är under knähöjd. Går bra att göra utan vikt om det känns för tungt med vikt, eller ha en stol bakom sig ifall du är orolig att du inte ska komma upp.

Goblet lunges

Alternerande bicepscurls

Håll kroppen rak och försök att inte pendla så mycket med kroppen. Det är armarna, närmare bestämt biceps, som ska jobba.

See saw press

Håll kroppen stabil och stilla och försök se till så att axlarna/armarna inte rör sig framåt eller bakåt under rörelsen utan bara uppåt och nedåt.


Känn efter vilken vikt du kan ta, det ska vara medeltungt och du ska kunna göra många repetitioner utan att rörelsen förändras, alltså att du börjar bli sned eller rycker eller svänger på något sätt för att underlätta rörelsen.

Kettlebell skulle jag köra kanske 12-16 kg, och hantlar skulle jag ta nog ta två på runt 6-8kg.

Lycka till med träningen.