Träningspass #24 – Mera mark

Idag står det marklyft på menyn, och passet ser helt enkelt ut såhär:

Marklyft, 10×3 (10 set med 3 reps i varje)

Börja på en lätt vikt, och lägg sedan på vikt efter varje avklarat set. Sista repetitionerna ska vara riktigt tunga, men inte så tungt att du är osäker på om du kommer klara det. Ta en halv till en minuts vila mellan varje set.

Innan  du börjar lyftet ska du knipa ihop mellan skulderbladen, hålla ryggen neutral och försöka aktivera i rumpan. Lyft stången tills du står upprätt. Håll ryggen neutral och rumpa och baksida lår aktiva under hela lyftet. Vill du ha en mer ingående beskrivning på övningen finns det här.

PS. Den som kan lite vad en neutral ryggrad är ser säkert att min inte är det. Alltså, själv a ryggen är ju neutral, men eftersom jag tittar framåt under hela lyftet blir inte nacken neutral. Det ideala är att nacken hela tiden är rak i förhållande till ryggen, alltså att man tittar snett ned i botten och rakt fram i toppen av lyftet. DS.