Träningspass #12 – bara en viktplatta

Dagens pass kan göras med viktplatta, men om du inte har en sån går det jättebra att ta en tung bok, en stor vattenflaska, en laptop eller varför inte en gjutjärnsgryta?

5 varv på tid:

4 floor to overhead med viktplatta

6 knäböj med viktplattan

8 plank plate push

10 russian twists m viktplatta


 

Floor to overhead

Här ska du helt enkelt hålla i en vikt och ta den ner till golvet och upp över huvudet. Knäna kan vara lätt böjda, eller så böjda som det behövs för att nå ner till marken med vikten. Ryggen ska dock hållas ganska rak/neutral.


Knäböj med viktplattan

Inte så komplicerat, håll en viktplatta motbröstkorgen, böj på benen så att rumpan kommer ner under knähöjd. Är det för tungt att göra en knäböj kan du ha en stol bakom dig så att du sätter dig ner


Plank plate push

Stå i plankposition (rak som en planka, aktiverad i bål och rygg) och skjut/dra vikten från sida till sida under dig. Är det för tungt att stå i planka på tå går det bra att stå på knäna.


Russian twists

Försök att hålla benen så stilla som möjligt, blir det för tungt kan du sätta ner hälarna i marken. Håll bål och rygg tajt så att du inte släpper ner vikten utan rör den i en kontrollerad bana.


Försök hålla så högt tempo som möjligt, men utan att rörelserna blir slarviga.

Lycka till med träningen!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *