Träningspass #16 – core och kroppskontroll

Idag är jag dundersjuk. Men för den som vill träna kommer här ett kort och konsist träningspass.

3 varv i kontrollerat tempo

5 Armhävningar

5/5 Planka med kick åt sidan

5 Russian leg lifts

5 Upphopp

Kör på så att det blir jobbigt, men se till att du gör fina rörelser.


Armhävningar

Håll kroppen så rak och stabil som möjligt och placera händerna rakt under eller strax utanför axlarna. Är det för tungt att göra armhävningar på tå går det bra att göra dem på knä eller stående mot en vägg.


Planka med kick åt sidan

Återigen håll kroppen rak och stabil, men ha armbågarna lätt böjda så att rörelsen blir smidigare. Om den här rörelsen är för tung kan du göra färre repetitioner, eller bara stå i vanlig planka på raka armar under 10-30 sekunder.


Russian leg lifts

Ligg på rygg och håll i en kettelbell eller i något annat som antingen är tungt eller som sitter fast. Försök att peka med benen så rakt uppåt som möjligt. Om den här övningen är för tung kan du ha knäna böjda under hela rörelsen, får du inte till det alls kan du göra sit-ups istället.


Upphopp

Inte någon särskilt svår rörelse, men kom ihåg att göra varje hopp med kraft och explosivitet, så att det inte blir någon sorts fyllegrodhopp av det hela.


Lycka till med träningen!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *