Träningspass #21 – Punch and thrust

Dagens pass kommer suga i många delar av kroppen. Det är bara två övningar, men det är ändå mycket som händer. 

Har du inte tillgång till ett par hantlar kan du till exempel använda två vattenflaskor, känns det väldigt lätt är det bara att köra på i turbofart så blir det jobbigt. Självklart går det bra att köra helt utan vikt om det är för tungt med vikter.

Om du kör med hantlar så ta ett par som är ganska lätta, så att du verkligen kan få till en explosivitet på utfallsstegen och hålla uppe tempot på bägge övningar.


6 rundor på tid:

6/6 DB lunge punch down

12 DB thrusters

30 sek vila

(DB=dumbbell=hantlar)


DB lunge punch down

Boxa med bägge hantlarna samtidigt som du gör ett utfallssteg framåt. Gå inte hela vägen ned i utfallssteget, utan bara så långt ned så att du fortfarandet kan trycka ifrån mot marken och


DB thrusters

Använd samma hantlar som till förra övningen. Håll dem i axelhöjd och gör ett knäböj för att sedan, på vägen upp, skjuta dem över huvudet. Se till att axlarna är stabila så att hantlarna färdas rakt upp och ned.


Lycka till med träningen!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *